今日一日

• 睡眠レポート

  • 昨晩は全く寝られなかった
  • Oura の睡眠スコア 40 点
  • 1:47 にベッドに入ったが、覚醒して全く寝られず、3:00 前に一旦ベッドから出て本を 10 分ほど読んでいた
    • 「よく眠るための科学が教える 10 の秘密」
  • そのあとベッドに入ってもまだ寝られず、30 分経過したあたりでようやく入眠した
    • Oura によると 3:29 に入眠した
  • 起きたのはいつも通り 8:00
  • 当然といえば当然だが、起床後、明らかに脳が眠気でぼんやりしていて、身体も回復しきっていなかった
    • 右腕が若干、筋肉痛っぽくなっている
  • 昨日の帰りが遅かったことが原因であることは間違いない
    • HIIT バーピーするとしばらくは寝られない気がする
      • バーピーしなかったとしても寝るのは遅かったのだが
  • 夜に予定を入れるときは本当に慎重にならないといけない
  • 以前にも飲み会に参加した日の睡眠時間と質が悪かったので、これを疑うまでもないだろう

• そういえば、昨日の夜寿司で、山手線一周の旅をしようという話になった

  • 9:00 に集合して、一周して戻ってくるのが 22:00 になるらしい
  • その日は土曜日
  • また今回と同じようになってしまうフラグが......
  • 山手線一周の旅は前からやろうと言っていたのでこれに関しては仕方がないが、やはりこういう予定もちゃんと考えてから入れた方が良いだろう

• 瞑想レポート

  • 30 分やった
    • こうやって細かく記録するとやる時間が長くなるような......？
    • 最近、読書に時間を使えていないが、瞑想と同じように具に記録すれば自然と読書量が増えるかも？？
  • 身体に力を入れすぎると十分に呼吸ができない
    • ある程度、力を抜いてリラックスした状態でやったほうがたくさん息を吸って吐くことができる
    • そしてそのほうが集中もしやすいということがわかった
    • ただしあまりに脱力しすぎて背筋が曲がったりすると逆に気が逸れやすいので注意

• 今日は早く出社して早く帰ってきたいので朝読書チャレンジはなし

• 昨日の夜、髭を剃り忘れたので朝剃った

• パフォーマンス

  • 一日全体を通して頭がぼんやりしていた
  • それでも午前中は集中して作業できていた
  • 午後も夕方くらいまでは作業できていたが、夕方過ぎてからはやる気もあまり出ず仕事があまり手につかなかった
  • 明らかに睡眠不足
  • むしろ夕方くらいまでは作業できていたのが驚き
  • 今日はゆっくり休もう

• macOS Catalina がリリースされていた

  • 近々アップデートしよう

• iOS 13 にアップグレードしてから mind shuffle が使えなくなってしまった

  • 3 分くらい経過するとアプリが終了してしまう
    • バックグラウンドでもフォアグラウンドでも
  • その件に関して、アプリの製作者である松丸亮吾さんにメールを送った
  • mind shuffle のおかげで入眠がスムーズになっていたので、直ってほしい
    • 最近なかなか入眠できないのはもしかしたらそれが原因かもしれない

• バスタブを掃除した

  • 入浴したかったため
  • 昨日の夜中に睡眠本をちょっと読んだとき、寝る前に入浴すると睡眠の質が大幅に上がると書かれていたから

昼ごはん

• じゃがいものカレーが美味しくておかわりした
• たまねぎのてんぷらと鶏肉が最高に美味しくて幸せになった

ウンログ

• 野菜を食べたけどいつものようなバナナ型にはならなかった
• コロコロというほどでもなく、大きな塊がそれなりに出たと思う

夜ごはん

• うまかった