今日一日

今日の目覚めは良かった
- 頭がすっきりしていた
瞑想レポート
- 「吸って、吐いて、吸って、吐いて」ではなく、「吸って、息を止めて、吐いて、息を止めて」とすると集中できた
  - 息を止めている間は 1 秒くらいで、その間に調教師にコントロールをちゃんと置くように心がける
  - これをやることによって、前よりも明らかに意識を調教師のコントロール下に置くことができるようになった
  - 「息を吸い切ったあとと吐き切ったあとの集中できているかどうかのフィードバックを送る」の応用編みたいなものだと捉えれば良さそう
- 獣にコントロールを奪われたら、それを実況するのも良さそうだと思った
  - 「あ、今、別のこと考えていたな。獣が退屈してコントロールを奪おうと画策しているな。とりあえず、意識を元に戻そう」
今日はそれなりにやる気がありそうだが（これは午前中に書いている）、やることややりたいことが多すぎてすでに迷っている
- この迷いが脳のリソースを消耗している気がするので、やはり何をやるかを事前にはっきりと決めておくのが良いと思った
- いつもの感じだと、何やろうか迷ったあげく、結局アニメ見たりするということが多かった気がする
- なので、カレンダーに、何時から何時まではこれをやる、という予定を細かく入れておくと良いのではないかと思った
- 以前からこれは本で読んでいたが実践していなかった
- なんだかやることを決めていると、他にもやりたいことが急に出てきたときにそっちやりたいという気分になって達成できない（予定通りにいかない）のではないかと思ったから
- あとガチガチに予定を決めるのはなんとなく合わない気もしていたから
- とりあえず今日は実践してみよう
- できれば休日の予定を立てるのは前日にやっておきたい
- 読み返したら超時間術にも時間術大全にも、ちゃんとやり方とメリットが書いてあった
- 超時間術によると、1 時間コースと書いてあったので、だいぶじっくり考えても良いようだ
- Google カレンダーを活用しよう
Streaks Workout をはじめて試してみた！
- かなり良い！！！
- 今日は習慣の腕立て伏せ、スクワットに加えてプランクやジャンピングジャック、膝上げ、ランジもやった
- 腕立て伏せとスクワットもかなり多くやった！
- HabitMinder だとそれらは記録されてないけど
- もしかしたら Streaks を使えば、Workout の内容も連携してくれるのかな？
- 試してみよう
あすけんは間食も記録しないと、全部記録した扱いにならないのか
日記の実装などの作業をするとき、ポモドーロの休憩中に Streaks Workout をやるのが良いんじゃないかと思った
- デフォルトだと 6 分コースが一番短いけど、たしかオリジナルを追加できたはずなので 3 分コースとかの短いものを作っておくと良いんじゃないかな
- と思っていろいろいじってみたんだけど、デフォルトで用意されているもののようなランダムに種類（腕立て伏せ、スクワットなど）が出てくるような設定にはできなかった
- 必ず固定で、腕立て伏せ 30 秒、スクワット 30 秒、みたいな感じになってしまい、しかも順番も固定になる
- デフォルトのランダムで選ばれるものが好みなので、とりあえずこれは保留
- デフォルトで用意されているものをもとにカスタマイズすることもできるが、その場合は分数が固定される
- たとえば、クイック（6 分ワークアウト）を選び、腕立て伏せ、スクワットの 2 種類を選択すると、腕立て伏せとスクワットだけで 6 分間やることになる
- 時間も指定できれば良かったんだけどなあ（クイックのさらに半分の分数のものが欲しかった）
ワークアウトをカスタマイズするときに回数か秒数（腕立て伏せを 10 回やるのか、15 秒やるのか）を指定することができるが、回数を指定するとなぜか、回数がカウントされない
- 秒数指定ならカウントされる
久しぶりにプロテイン飲んだ
- 今日はたくさん筋トレしたため
- 腕立て伏せしすぎてパンパンになってしまった
- このところプロテイン飲まなくなってしまったのは、ジムに行ったりしていないということもあるが、プロテインシェイカーを水を飲むためのコップ代わりとして使ってしまっているので、プロテインを入れるのがめんどくさくなってしまっているのではないだろうか
- 水だからそのままプロテイン入れてもいいけど、プロテインを飲むのに必要な量を継ぎ足したりすると WaterMinder の水分補給量を計算するのがめんどくさくなるし、逆に水が多く入りすぎていると、プロテインを入れる前に水をいくらか飲んでからじゃないといけなくなるからやっぱりめんどくさい
- プロテインシェイカーもう一個買って、水を飲む用とプロテイン飲む用に分けるか？
- あるいは水を飲むのにプロテインシェイカーを使うのをやめて、使い捨てのコップを使うようにするとか（まだ結構あまっているし）
WaterMinder ってプロテインも記録できるのな！
- プロテインを飲むときの水はさすがに記録しなくても良いかなと思ったけど、水分の種類のところを見たら「プロテインシェイク」というものがあったので、今日飲んだ分もそれで記録しておいた
- 素晴らしい 👏
今日は Streaks Workout のおかげで、本当にたくさん筋トレできた！！！🙏🙏🙏
- 筋トレ楽しいと久しぶりに思えた 🙏
- ジムに行くのと違って、家の中で気軽にできるのが良い
- しかもそれなりに心拍数も上がるし汗もかくし筋肉もパンパンになるからジムに行くのと遜色ない（というと言いすぎかもしれないが）運動（筋トレ）になる
Streaks Workout のワークアウトは中断することができる
- 中断したあとに再開するときは、既存のワークアウトか新規ワークアウトを選択することができて、既存のワークアウトを選ぶことで続きから再開することができる
- ただし、新規ワークアウトを選んでしまうと途中までやった前のワークアウトは記録されない（ヘルスケアアプリにも Streaks Workout にも記録されない）
- つまり、中断中のワークアウトは記録されないということ
- 「一度始めたら、途中で休憩するにしても最後までやり遂げよ！」というメッセージなのだろうか
- 中断中にアプリを閉じてタスクキルしたり 5 分間放っておいたりしても、中断状態（中断されているワークアウトはどこまでやったかという記録）はそのまま残るので安心
- ちなみにヘルスケアアプリに記録されるデータとしては、中断中の時間も含む
- たとえば、クイック（6 分ワークアウト）を開始して、3 分経過したところで中断して、5 分間休憩して、その後、残りの 3 分を実施すると、ヘルスケアアプリには 12 分（本来は 11 分だが 6 分と言いつつ 6 分半くらいなので四捨五入されているっぽい）のワークアウトとして記録される
- これは Apple Watch のワークアウトと似たような仕様だからあまり違和感はないだろう
- ちゃんと消費カロリーは 6 分間分で記録されるから問題ない（当たり前だけど）
あすけんに「間食」としてプロテインを記録することにした
- ただしあすけんのメニューには「ホエイプロテインピュアアイソレートプレーン」しか入っていなくて、今日飲んだココア味などのフレーバーは入っていなかった
- とはいえ、フレーバーは、食塩や人工甘味料が入っていて良くないので、今あるココア味がなくなったら、今後はプレーンのものを買うことにしよう
- というかプレーン 2kg がまだストックとしてある
速歩きでもメモをたくさん書くことができたけど、今日の Streaks Workout でもたくさんメモを書くことができた
- もちろんメモをたくさん書けるだけじゃなくて、気分も良くなった
- やはり運動は最強だな 💪
Night Eye のスケジュール機能がなんか微妙だった
- スケジュールをオンにすると、スケジュールした時間以外の時間（日中）はダークモードをオンにすることができない
- 拡張機能をオフにするとスケジュール設定が勝手にオフになってしまう
  - これに関しては拡張機能をオンオフにするショートカットではなく、ダークモードとノーマルモードをトグルするショートカットに変更したので特に問題はなかった
- スケジュールすると、日中は Night Eye ではダークモードにできないのはちょっと微妙だな
- ここらへんは Dark Reader 側とうまいこと使い分けるしかなさそうだ

昼ごはん

バナナ 2 本とベリーミックス 150g を食べた。ベリーには抗酸化作用があるから筋トレに良いと DaiGo さんの動画で昨日見た。特にブラックベリーは抗酸化作用が強いらしい。

あと夕方すぎにプロテインを 30g ほど飲んだ。

夜ごはん

ネタ大盛りにしたはずなんだけど、これで本当にネタ盛りなんだろうか......？

うんち記録

今日も出なかった。

ヘルスケア

昨日に続いて今日もカロリーは少なめだった。まあ平日はたくさん食べちゃうこともあるし、ちょうど良いかな。

はじめて 400% 達成したかもしれない 🎉